In dit artikel “Verder Kijken dan HRV” deel ik een recente ervaring met het meten van mijn hartslagvariabiliteit tijdens mijn vakantie.
Even helemaal afschakelen! Dat was het plan voor deze vakantie – en dat was geen overbodige luxe. Mijn energie zat veel te laag. Na een intensieve werkperiode en de druk om het manuscript van het boek “Supervisie voor Coaches” nog vóór deze vakantie af te krijgen, bleken de spreekwoordelijke laatste loodjes toch zwaarder dan verwacht. Het lukte nét niet (en de afronding van het manuscript komt na de vakantie). Tot overmaat van ramp werd ik vlak voor vertrek, net als velen in deze tijd van het jaar, geveld door de heersende griep. Ik begon mijn vakantie doodmoe.
Ondanks de Egyptische zon, het heerlijke eten en een paar ontspannende massages herstelde ik nauwelijks. Dat zette me aan het denken: Wat is er met mijn energie aan de hand? En belangrijker nog: Hoe kan ik nu het beste herstellen en weer opladen?
Oorzaken van te weinig energie
Over het algemeen zijn er twee oorzaken voor een lage energiebalans:
-
Je verbruikt meer energie dan je hebt.
-
Het lukt niet om voldoende reserves op te bouwen.
Iedereen verbruikt voortdurend energie – om ons lichaam op temperatuur te houden, voor het brein (dat alleen al 20% verbruikt ook al je geen mentaal werk verzet), voor de spijsvertering (ongeveer 10%), en voor beweging (10-30%). En dat is dan alleen nog maar voor het basisonderhoud van lichaam en brein. Emotionele, fysieke of mentale stress verhoogt het energieverbruik nog verder.
Stress? Ik?
Ik dacht dat ik geen stress had. Immers, ik had mezelf beloofd om in deze vakantie niet te werken en bij te tanken; ik at gezond, dronk geen alcohol, sliep ca. 9 uur per nacht, vermeed social media (heerlijk!), en genoot van enkele massages. Maar ondanks al deze gezonde keuzes herstelde ik niet. Wat was er aan de hand?
Mijn hartslagvariabiliteit (HRV), die ik routinematig meet, was wel wat lager, maar nog steeds binnen de norm. Op het eerste gezicht leek alles in wel orde. Maar toch voelde ik me futloos en moe.
Ik moest verder kijken dan HRV. Een verdergaande analyse van de data was nodig.
Een gezond hart toont normaal gesproken een dynamische balans tussen het parasympathische zenuwstelsel (PNS) en het sympathische zenuwstelsel (SNS). Idealiter overheerst het PNS tijdens rust en slaap, terwijl het SNS actief is bij stress en inspanning.
Maar ondanks de voldoende slaap, massages en siësta’s, lieten de data zien dat mijn SNS/PNS-ratio uit balans was. Emotioneel en mentaal, was ik niet gestrest. Dit kon maar één ding betekenen: mijn lichaam was fysiologisch gestrest en vocht ergens tegen, zonder dat ik er nog erg in had.
En inderdaad – in de nasleep van de griep kreeg ik ook nog eens een flinke bijholteontsteking (sinusitis).
De kracht van data
Achteraf is het indrukwekkend hoe de lichaamsdata dit al konden aangeven nog voordat ik me echt ziek voelde.
Ik vind het fascinerend hoe een aantal wellness-apps als zo vroeg kunnen voorspellen hoe het is gesteld met je energie, veerkracht en welzijn. Deze tools bieden niet alleen persoonlijke inzichten in je eigen ritmes en veekracht, maar zijn ook waardevol in de begeleiding van mijn cliënten.
Interesse?
Wil je meer weten over het functioneren van je brein en lichaam en hoe je je veerkracht kunt verhogen? Maak vrijblijvend een zoom-afspraak en dan bespreken wat ik voor je kan betekenen als coach, supervisor of als neuroplastician.
PS: Inmiddels is de vakantie voorbij en ben ik weer voldoende veerkrachtig. Ondanks het ziek zijn heb ik toch genoten van de zon. Ik kan weer met energie aan de slag met het manuscript dat Louis van Kessel en ik binnenkort naar de uitgever sturen. Je hoort er binnenkort meer over.
