Focusing is een effectieve manier om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens, om je mind te kalmeren en je brein en lichaam in een relaxte staat te brengen.
Samenvatting van het artikel: FOCUSSEN: LUISTEREN NAAR BINNEN in het Nederlands Tijdschrift voor Coaching:
Focussen is een respectvolle methode om rechtstreeks contact te maken met gevoelens. Het draagt bij aan zelfacceptatie en sociaal-emotioneel bewustzijn. Focussen kun je zelf doen, zoals bij meditatie, maar is vooral een methodiek om een ander te begeleiden. Soms zijn er voor bepaalde gevoelens nog geen woorden, maar bestaat het vermoeden of staat vast dat het belangrijk is om naar binnen te luisteren. Sommige mensen kunnen dit naar binnen luisteren van nature; de meeste mensen moeten zich dit (weer opnieuw) eigen maken met de hulp van een begeleider. Hiervoor dient focussen: de aandacht richten op wat er lijfelijk gebeurt. Vanuit het focussen gaat niemand op welke manier dan ook een strijd aan. In tegendeel: als er sprake is van een interne strijd tussen verschillende gevoelens, of tussen gevoelens en gedachten, dan helpt focussen juist om daar weer uit te stappen. Het is een methode die laat zien wat er is en wat je in de weg zit om ‘vrij’ te zijn. Het resultaat van focussen is dan ook dat de spanning afneemt en er ruimte ontstaat. Vanuit deze ruimte kan iedereen zijn gaven verder ontwikkelen en persoonlijk groeien.
Herkomst en ontwikkeling.
De methode is ontwikkeld door de psycholoog en filosoof Eugene Gendlin in de jaren 1960-1970. Hij ging in op vragen over de effectiviteit van psychotherapie. Hij vroeg zich af hoe het toch komt dat er soms helemaal geen succes wordt geboekt en dat er in het leven van de cliënt zo weinig verandert met een therapeutisch traject. Wat gebeurt er dan niet? Hij analyseerde duizenden op tape gere-gistreerde therapeutische sessies en probeerde er zo achter te komen wat het verschil uitmaakt tussen een succesvol en een niet succesvol traject. Verschillen in therapeutische aanpak bleken verrassend weinig te betekenen. Het bleek dat de succesvolle cliënten één sleutelvaardigheid al onder de knie hadden: het vermogen om naar binnen te voelen. Op dat vlak verschilden ze van de andere cliënten. Met dat in het achterhoofd kon Gendlin al bij de eerste gesprekken in een traject voor-spellen of de desbetreffende cliënt baat zou hebben bij het traject of niet. Dat had dus niets te maken met de bekwaamheid van de begeleider. Eugene Gendlin en andere onderzoekers hebben deze innerlijke vaardigheid weten om te zetten in de methodiek ‘focussen’ (Gendlin, 1981).
Een focussessie duurt ongeveer twintig minuten en kan ingepast worden in supervisie of coaching bij Attune.nl. Bij focussen draait het vooral om luisteren en spiegelen.
