🧠Zaken die het ❤️ raken – ook dat van mijzelf

In mijn werk draait alles steeds meer om “Hoofdzaken die het Hart raken”, de tagline van Attune .

Ik help supervisanten en coachees om bij die kern te komen.

Maar hoe zit het eigenlijk met mijn eigen ❤️ ? Hoe klopt het en wat vertelt het me?

Uit nieuwsgierigheid ben ik begin dit jaar begonnen mijn gezondheid te meten met de app Welltory.

In het begin vond ik de vele waarden en interpretaties nogal overweldigend.

Inmiddels begin ik ze beter te begrijpen, en die ervaring deel ik graag.  Daarom in de komende maanden een serie posts over dit onderwerp.

Je hart in rust

Laten we beginnen bij het begin: het meten van je hartslag in rust. Je kunt dit eenvoudig zelf doen.

Plaats je wijs- en middelvinger op je pols (net onder je duim) of in je nek (net onder het kaakbot). Het maakt niet uit of je je rechter- of linkerhand gebruikt.
Tel 15 seconden lang je hartslagen en vermenigvuldig met 4. Herhaal dit drie keer en neem het gemiddelde voor een nauwkeurige meting.

Ik draag ’s nachts een Apple Watch die dit – net als de meeste smartwatches – automatisch registreert, en is gekoppeld met Welltory; andere devices zoals de Oura Ring kunnen dit ook.

Vanochtend was mijn rusthartslag (resting heart rate; RHR)  53 slagen per minuut (beats per minute) mete en gemiddelde van  54 bpm. Dus relatief laag.

Referentie-waarden voor volwassenen

  • Laag (40-59 bpm): goed getraind, efficiënte hartfunctie
  • Gemiddeld (60-80 bpm): normaal gezond hart
  • Hoog (>80 bpm): kan wijzen op stress, overbelasting, ziekte of lage fitheid

Mogelijke oorzaken van een lage RHR:

  • Goede cardiovasculaire conditie: regelmatige sport of duursport verlaagt de hartslag. (Voor mij: sportschool en wandelen)
  • Hoge para-sympathische (vagale) activiteit: je zenuwstelsel kan goed ontspannen en herstellen.
  • Medicatie of gezondheidstoestand
  • Genetische aanleg: sommige mensen hebben van nature een lagere hartslag.

Binnenkort de volgende post over: hartslagvariabiliteit (HRV) – misschien wel de belangrijkste waarde om inzicht te krijgen in je persoonlijke gezondheid.

P.S. Het onderzoek naar besluitvorming met hart en verstand is afgerond.

Ons eerste artikel “Leading with heart and mind” is hier gepubliceerd; artikel nummer 2 is in de maak. Blijf volgen!

#Coachsupervision #Wellbeing #Stress # Decisionmaking #Leadership